Mir ist heiß. Begleitet von der Geräuschkulisse eines Rasenmähers vor dem Fenster und einem Kinderhörspiel aus der Toniebox, sitze ich angespannt an der Tastatur und versuche zu arbeiten. Die Kita hat Notbetreuung, mein Sohn ist zuhause und tänzelt um mich herum. Im Kopf bin ich bereits beim Mittagessen und ärgere mich über meinen Partner, weil der vergessen hat einzukaufen. Und ich muss doch noch dringend diesen Text fertig schreiben! „Mama!“ ruft mein Sohn. „Mamaaa! Mamaaa! Maaaamaaaaaa!“
JAAAA!
Ich reiße das Fenster auf, Schweiß läuft mir die Schläfen herunter. Dabei habe ich mich doch kaum bewegt.
Herzlich Willkommen im Sweaty September!
Wir alle wissen: Sport und Schweiß gehören zusammen. Doch was viele unterschätzen – auch unsere Gefühle können uns ordentlich ins Schwitzen bringen. Wut, Angst, Freude, Stress – sie alle lösen in unserem Körper ähnliche Reaktionen aus wie ein intensives Workout. Herzklopfen, erhöhter Puls, Schweißausbrüche. Was das widerum mit unserem Training zu tun hat, klären wir in diesem Blogpost.
Wenn Gefühle in Bewegung geraten
Vor kurzem ging mir ein Licht auf: Der Begriff „Emotion“ lässt sich als E-Motion verstehen – das „E“ steht für Energie, „Motion“ für den englischen Begriff für Bewegung.
Emotionen sind also nichts anderes als Energie in Bewegung. Energie, die fließen will – und die sich staut, wenn wir sie unterdrücken.
Vielleicht kennst du das: Stress im Job, Streit in der Familie, ein voller Kopf (heutzutage auch gern „Mental Load“ genannt) – und plötzlich fühlt es sich an, als würdest du innerlich kochen. Kein Wunder, dass der Körper reagiert, als stündest du mitten in einer schweißtreibenden Trainingseinheit. Er spürt mit all seinen Sinnen, was du in Gedanken oft nicht einmal in Worte fassen kannst.
Genau hier hilft Bewegung: Sport wird zum Ventil, das angestaute Energie ins Fließen bringt. Ob beim Laufen, Tanzen oder Gewichte-Stemmen – mit jedem Tropfen Schweiß entlässt du nicht nur körperliche, sondern auch emotionale Last.
Dabei musst du nicht immer gleich ins Gym rennen – schon kleine, spontane Einheiten im Alltag können den Unterschied machen:
Kleine Bewegungseinheiten im Alltag
Atmen & stretchen:
Tiefe Bauchatmung aktiviert den Parasympathikus, also den Teil des Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist. Schon wenige bewusste Atemzüge können Stresshormone wie Cortisol senken (Harvard Health Publishing, 2020).
Schütteln:
Lockere Arme, Beine, Schultern – und dann schüttle dich für 1–2 Minuten so richtig durch. Klingt simpel, fühlt sich vielleicht seltsam an, wirkt aber Wunder, um Spannungen loszulassen. In der Traumatherapie (Somatic Experiencing) wird Schütteln gezielt genutzt, um Stressreaktionen zu regulieren (Payne et al., 2015).
Mini-Workout im Büro:
Kurze, intensive Bewegungsintervalle (z. B. 20 Hampelmänner, ein paar Kniebeugen oder die Treppe hochlaufen) erhöhen die Sauerstoffversorgung im Gehirn und steigern die Konzentration (Ratey, 2008).
Musik aufdrehen & tanzen:
Bewegung zur Musik aktiviert das Belohnungszentrum im Gehirn. Studien zeigen, dass Tanzen die Ausschüttung von Endorphinen fördert und die Stimmung hebt (Quiroga Murcia et al., 2010).
Emotionen im Gym rauslassen
Cardio als Stresslöser:
Ausdauertraining reduziert nachweislich Stresssymptome, weil es den Cortisolspiegel senkt und die Produktion von Serotonin und Dopamin anregt. Schon 20 Minuten am Crosstrainer oder Laufband können den Unterschied machen (Salmon, 2001).
Krafttraining als Ventil:
Krafttraining wirkt ähnlich antidepressiv wie Ausdauertraining. In einer Meta-Analyse wurde gezeigt, dass selbst moderates Krafttraining depressive Symptome signifikant reduzieren kann (Gordon et al., 2018). Jeder Satz am Gerät kann also auch ein mentaler Befreiungsschlag sein.
Gruppenkurse für die Stimmung:
In der Sportpsychologie ist belegt, dass Gruppenerlebnisse den social bonding effect verstärken – durch gemeinsame Anstrengung und Synchronität schüttet der Körper mehr Endorphine aus (Cohen et al., 2010).
Yoga & Mobility:
Yoga senkt nachweislich Angst- und Stresslevel, weil es sowohl den Körper bewegt als auch das Nervensystem beruhigt (Streeter et al., 2010). Perfekt, wenn Emotionen eher leise, aber belastend sind.
Probier's gleich aus
Egal, ob du Stress abschütteln, deine Wut kanalisieren oder einfach mal den Kopf frei bekommen willst – Bewegung ist der Schlüssel. Im Alltag reichen schon ein paar Minuten Tanzen, Schütteln oder Treppenlaufen. Und wenn du Lust auf das volle Programm hast: Bei Just Fit findest du alles, was du brauchst, um deine Emotionen ins Schwitzen zu bringen – vom Laufband bis zum Yoga-Kurs, vom freien Krafttraining bis zu den motivierenden Gruppenerlebnissen in unseren Kursen.
Komm vorbei, schwitze dich frei und spüre, wie gut es tut, Körper und Kopf in Bewegung zu bringen!
Willkommen im Sweaty September bei Just Fit!
Deine Esther
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