Du wachst morgens auf und fühlst dich eigentlich ganz gut. Dann öffnest du die App deiner Smartwatch. Dein Schlafscore liegt deutlich unter dem Durchschnitt, deine Regeneration ist angeblich unzureichend und laut „Readiness Score“ solltest du es heute lieber langsam angehen lassen.
Und plötzlich fühlst du dich müde, schlapp und weißt nicht, wie du den Tag überstehen sollst.
Oder es passiert genau umgekehrt: Du hast schlecht geschlafen, dein Körper fühlt sich schwer an, aber deine Uhr bewertet deine Nacht als erholsam. Zweifelst du jetzt an deinem Gefühl oder an den Daten?
Noch nie konnten wir so viele Informationen über unseren Körper sammeln wie heute. Wir messen Schritte, Herzfrequenz, Schlafphasen, Stresslevel, Kalorienverbrauch und Trainingsbelastung. Das kann motivieren und dabei helfen, Gewohnheiten über einen längeren Zeitraum zu beobachten. Gleichzeitig entsteht eine neue Frage: Was passiert, wenn wir einer App mehr vertrauen als unserem eigenen Körper?
Wearables sind längst im Alltag angekommen
Smartwatches und Fitnesstracker gehören für viele Menschen inzwischen zum Alltag. Laut einer Bitkom-Befragung aus dem Jahr 2024 nutzt mehr als ein Drittel der Menschen in Deutschland ab 16 Jahren zumindest gelegentlich eine Smartwatch. Unter den 16- bis 29-Jährigen sind es sogar 64 Prozent.
Die Geräte dienen dabei längst nicht allein zum Lesen von Nachrichten oder zum Steuern von Musik. 37 Prozent der Smartwatch-Nutzerinnen und -Nutzer verwenden ihre Uhr, um Gesundheitsdaten zu messen.
Je nachdem, wie eng der Begriff „Nutzung“ gefasst wird, fallen die Zahlen allerdings unterschiedlich aus. Eine bundesweite Studie des Robert Koch-Instituts auf Grundlage von Befragungen aus den Jahren 2021 und 2022 kam zu dem Ergebnis, dass 15 Prozent der erwachsenen Bevölkerung Wearables gezielt zur Erhebung von Fitness- oder Gesundheitsdaten verwendeten. Fast die Hälfte dieser Personen trug das Gerät auch während des Schlafens.
Die Technik ist also längst mitten in unserem Leben angekommen. Entstanden ist sie aus einer nachvollziehbaren Frage: Woher weiß ich eigentlich, was gerade in meinem Körper passiert?
Schwierig wird es erst, wenn ausschließlich das Gerät diese Frage beantworten soll.
Wenn aus Gesundheitsdaten Datenstress wird
Für viele Menschen sind Körperdaten eine hilfreiche Orientierung. 66 Prozent der Deutschen geben an, dass detaillierte Informationen über den eigenen Körper eine gesunde Lebensführung unterstützen können. Gleichzeitig sagen 40 Prozent, dass genau diese Daten sie unter Druck setzen.
Diese Ambivalenz kennen vermutlich viele. Die erreichte Schrittzahl kann motivieren, abends noch eine Runde spazieren zu gehen. Ein niedriger Schlafscore kann jedoch den Eindruck vermitteln, der gesamte Tag sei bereits gelaufen. Aus einer neutralen Messung wird schnell eine Bewertung.
Habe ich mich ausreichend bewegt?
War mein Training effektiv genug?
Habe ich gut genug geschlafen?
Ist mein Stresslevel zu hoch?
So entsteht ein subtiler Leistungsdruck, der sich ausgerechnet auf Bereiche ausweitet, die eigentlich der Gesundheit dienen sollen. Selbst Erholung wird plötzlich zu einer Aufgabe, die möglichst effizient und messbar erledigt werden muss.
Im Zusammenhang mit Schlaftracking wird inzwischen sogar von „Orthosomnie“ gesprochen. Gemeint ist eine übermäßige Beschäftigung mit dem vermeintlich perfekten Schlaf und den dazugehörigen Messwerten. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Schlaftracker bei manchen Menschen Sorgen und eine starke gedankliche Fixierung auf die eigene Schlafqualität begünstigen können.
Das bedeutet nicht, dass Schlaftracking grundsätzlich problematisch ist. Entscheidend ist, was die Daten mit dir machen.
Was ist Interozeption?
Bevor es Smartwatches und Apps gab, blieb uns zur Einschätzung unseres Zustands vor allem eine Möglichkeit: Wir mussten in uns hineinspüren.
Die Fähigkeit, innere Körpersignale wahrzunehmen, wird als Interozeption bezeichnet. Dazu gehören Hunger, Durst, Müdigkeit, Anspannung, Herzklopfen, Wärme, Ruhe oder das Gefühl, eine Pause zu benötigen.
Interozeption spielt eine wichtige Rolle für unser Körperbewusstsein und für die Regulation körperlicher und emotionaler Zustände. Im Trainingsalltag hilft sie dir beispielsweise einzuschätzen, ob dein Körper heute bereit für eine intensive Einheit ist, ob du noch etwas Energie mobilisieren kannst oder ob Regeneration die bessere Entscheidung wäre.
Wer morgens jedoch zuerst auf den Regenerationswert schaut, bevor er den eigenen Zustand wahrnimmt, schenkt dem persönlichen Empfinden immer weniger Aufmerksamkeit. Die Uhr wird zur Instanz, die entscheidet, wie fit, gestresst oder erholt du dich fühlen darfst.
Eine Smartwatch kann messen, aber nicht fühlen
Wearables erfassen bestimmte körperliche Signale und berechnen daraus Werte. Sie können Herzfrequenz, Bewegungen oder Veränderungen der Hauttemperatur registrieren. Anschließend übersetzen Algorithmen diese Informationen in Schlafphasen, Stresswerte oder Empfehlungen zur Regeneration.
Diese Werte sind jedoch immer Schätzungen. Untersuchungen zeigen, dass handelsübliche Geräte einige Schlafparameter durchaus brauchbar erfassen können. Ihre Ergebnisse stimmen jedoch nicht vollständig mit Messungen aus einem professionellen Schlaflabor überein.[
Vor allem fehlt den Geräten der persönliche Kontext. Eine Uhr kann erkennen, dass deine Herzfrequenz erhöht ist. Sie weiß jedoch nicht sicher, ob die Ursache ein intensives Training, Aufregung, Stress, Koffein oder etwas anderes ist.
Geräte sind gut darin, Daten zu sammeln. Die Bedeutung dieser Daten entsteht erst durch den Zusammenhang und durch deine eigene Wahrnehmung.
Wichtig bleibt außerdem, dass eine Smartwatch keine medizinische Untersuchung ersetzt. Neue, starke oder anhaltende Beschwerden sollten unabhängig von den angezeigten Werten ärztlich abgeklärt werden.
Erst spüren, dann prüfen
Du musst deine Smartwatch deshalb keineswegs in die Schublade legen. Wearables können Bewegungsmuster sichtbar machen, beim Aufbau neuer Gewohnheiten helfen und Entwicklungen über einen längeren Zeitraum dokumentieren.
Vielleicht liegt die Lösung in einer anderen Reihenfolge.
Bevor du morgens deine App öffnest, kannst du dich zunächst kurz fragen:
Wie erholt fühle ich mich?
Wie ist meine Stimmung?
Spüre ich Muskelkater oder Anspannung?
Habe ich Lust auf Bewegung?
Was würde meinem Körper heute guttun?
Erst danach schaust du auf die Daten.
Auf diese Weise wird die App zu einer zusätzlichen Informationsquelle, anstatt dein Körpergefühl zu ersetzen. Stimmen Wahrnehmung und Messwerte überein, können die Daten deine Einschätzung unterstützen. Widersprechen sie sich, lohnt sich ein genauerer Blick auf beide Seiten ohne einen einzelnen Wert sofort zur Wahrheit zu erklären.
Beim Training gilt dasselbe: Ein Fitness-Tracker kann dir zeigen, wie hoch dein Puls ist. Ob sich das Tempo heute gut anfühlt, ob deine Atmung kontrolliert bleibt und ob du noch sauber trainieren kannst, spürst am Ende nur du.
Die spannendste Gesundheitsfrage lautet deshalb vielleicht nicht: „Was sagt meine App?“, sondern: „Was nehme ich selbst gerade wahr?“.
In diesem Sinne: Viel Spaß beim Training!
Deine Esther
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